Что такое степ-аэробика

Степ-аэробика – это особая методика, предназначенная в первую очередь для профилактики остеопороза, артрита и других проблем с суставами. Автор Джин Миллер создала ее для себя, чтобы разработать поврежденное в результате травмы колено. Опорой для женщины были ступени в ее собственном доме, которые давали нужную нагрузку на тело. Сейчас степ-аэробика – это популярнейший вид фитнеса, который имеет миллионы поклонников по всему миру: упражнения с платформой позволяют держать мышцы и суставы в тонусе, а также довольно эффективно избавляют от лишнего веса.

Что представляет собой степ-аэробика?

Для того чтобы выполнять танцевальные движения в этом виде фитнеса, понадобится специальная платформа, которая называется степпер. Высоту можно регулировать, подстраивая под свой рост, обеспечивая максимальную нагрузку и интенсивность тренировки. Новичкам лучше всего начинать с небольшой высоты в 15 сантиметров, постепенно поднимая платформу на уровень в 25 сантиметров. Степпер должен быть максимально устойчивым и не скользить, иначе велик риск получить травму при падении. Одной из разновидностей этой аэробики является дубль степ, где для занятий используется сразу две платформы, что позволяет проработать максимальное количество мышц.

Основы степ-аэробики

До того как начнется тренировка, необходимо обеспечить организм жидкостью, чтобы избежать обезвоживания. Для этого за пару часов до занятия нужно выпить два стакана минералки без газа. Перед тем как приступить к степ-упражнениям, следует разогреть мышцы и сделать растяжку. Во время аэробики нужно напрягать не спину, а исключительно ноги, причем наступать на платформу необходимо всей стопой. Движения не должны быть резкими – это может спровоцировать вывих. Однообразные упражнения не следует повторять дольше одной минуты. За один час занятий сжигается намного больше калорий, чем при занятиях обычной аэробикой, поэтому степ часто используют для того, чтобы максимально быстро сбросить вес и укрепить тело. Но упражнения могут быть травмоопасными, если кальция в организме недостаточно и кости и суставы менее прочные, чем должны быть. Эту проблему можно легко решить приемом минеральных комплексов, правда, прежде чем приобретать их, стоит посоветоваться с врачом.

Степ-аэробика — упражнения и занятия

В степ-аэробике насчитывается более чем 200 разнообразных движений, которые рассчитаны на любой уровень подготовки человека и подходят для всех возрастов. Упражнения поддерживают тонус мышц и позволяют избавиться от лишних килограммов. Если же нагрузка недостаточна, то к такой аэробике можно добавить гантели, с помощью которых прорабатываются мышцы спины и рук. Танцевальные движения делают тренировку более интересной и веселой, улучшая настроение и даря прекрасное самочувствие.

Возможные опасения людей

Некоторые люди отказываются от степ-аэробики из-за того, что полагают, будто бы мышцы их ног будут выглядеть слишком рельефно, то есть «перекачено». На самом деле это мнение ошибочно и его поддерживают лишь те, кто не нашел в себе сил полноценно заниматься собой и своим телом. Чтобы убедиться в том, что ноги будут красивыми и изящными, стоит посмотреть фотографии тренеров по степ-аэробике – их мышцы выглядят гармонично. Если же необходимо накачать тело, то тренировку нужно будет дополнить жесткими комплексами упражнений, причем в очень быстром темпе. Кроме того, всегда можно договориться с тренером о том, чтобы он разработал систему, которая полностью исключит увеличение мышц ног, так что никаких эстетических проблем не возникнет.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх