Как легко просыпаться в темное время?

Темнота осенне-зимним утром сковывает веки, превращает обыкновенный подъем в нечеловеческое испытание. Как сделать так, чтобы внешние природные факторы не влияли на физическое состояние и не портили настроение с первых минут нового дня?

На самом деле, люди чаще всего уделяют внимание самому процессу сна, своей активности в течение дня или проблемам, связанным с нарушением сна. О том, как нужно правильно просыпаться и начинать свой день, думают в последнюю очередь. Контрастный душ, чашка эспрессо – и все проблемы решены. Но в зимнее время даже такие способы оказываются бесполезными, поэтому приходится искать другие решения. Если вы ложитесь до 12, выделяете на сон около 8 часов и не пьете взбадривающие напитки по вечерам, то ситуация упрощается.

Просыпайтесь в одно и то же время

Чаще всего на неделе мы встаем очень рано, зато на выходных позволяем себе спать вплоть до обеда. Отсутствие четкого распорядка не приводит к хорошему самочувствию. Установите для себя оптимальное время подъема, которое подойдет как для буднего, так и для выходного. Если вы вдруг засиделись допоздна, то можете встать максимум на час позже и устроить себе 20-минутный отдых днем. Но не рекомендуется сбивать режим и просыпаться в непривычное для себя время.

Световая терапия

Почему нам так приятно и легко просыпаться поздней весной и летом? Потому что естественный свет сообщает нашему организму, что пришло время работать. Когда этого света нет, то и организм пребывает в спячке. Имитировать его могут специальные прикроватные лампы, которые начинают постепенно светиться, а в момент подъема достигают самого яркого состояния. С помощью них просыпаться будет гораздо приятнее.

Вкусный завтрак

Нехватка витамина D приводит к тому, что организм вырабатывает меньше серотонина, одного из гормонов счастья. Полноценный и вкусный завтрак, богатый белком, углеводами и витаминами, подарит мозгу приятные ощущения и удовлетворение от жизни с самого утра.

Правильная температура в комнате

В течение 8 часов, что вы спите, комната никак не проветривается. Недостаток свежего воздуха и кислорода приводит к большей сонливости по утрам. Врачи определили, что оптимальная температура для сна и подъема – 16-18 градусов. Убедитесь также в том, что у вас достаточно теплое одеяло. Укрывайтесь покрывалами из натуральной шерсти, например, верблюжьей. Под ними будет легче и комфортнее спать. И избегайте синтетические материалы, которые нарушают естественную циркуляцию воздуха.

Не задергивайте шторы

В зимнее время мы практически не видим солнце. Шторы изолируют даже этот скудный просвет по утрам, который мог бы помочь нам легко проснуться. Врачи рекомендуют не закрывать шторы на ночь зимой, чтобы хоть как-то помогать организму просыпаться. Однако если на улице есть мощный источник света, который мешает спать, то, разумеется, без штор не обойтись.

Зарядка

Она помогает в любое другое утро, а в зимнее должна стать незаменимой привычкой. Во-первых, упражнения до завтрака помогают сжигать лишний жир, а не какой-нибудь вредный прием пищи. Во-вторых, они помогают всему организму проснуться. Мозг концентрируется на том, чтобы правильно выполнять упражнения, пищеварительная система просыпается, мускулы приходят в тонус.

Масло розмарина

Поставьте около кровати баночку с маслом розмарина. Утром, как только открываете глаза, нанесите масло на запястья, за уши и другие места, которые обычно опрыскиваете духами. Сразу ощутите пробуждающее действие этого растения. В течение дня можно периодически повторять процедуру. Но не стоит пользоваться освежителями воздуха или аэрозолями с запахом розмарина. Тогда вы не уснете.

Пусть теперь звонок будильника даже в самое депрессивное, морозное, метельное утро станет вестником приятного и удивительного дня, а не возвращением в суровую реальность.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх