Как накачать ягодицы девушке за неделю

Каждая девушка хочет знать, как накачать красивые ягодицы за неделю, но для того нужны правильные и эффективнее упражнения, которые есть в нашей статье ниже и правильное питание. Ведь накаченная попа значительно больше привлекает внимания мужчин, чем те ягодицы, которые не поддавались тренировкам.

В статье вы узнаете, как накачать ягодицы девушке за неделю, в домашних условиях или в тренажерном зале.

Главное помнить, что ягодицам большие и ненужные нагрузки не нужны, достаточно разработать для себя правильные виды упражнений и выполнять их на протяжении недели.

Если же вам мало достигнутого результата за неделю, продолжайте заниматься и дальше, добавляя новые упражнения и  усложняя нагрузку.

Тренироваться можно как каждый день, так и 3 раза в неделю, в зависимости от вашего свободного времени и выдержки нагрузки.

Как накачать ягодицы девушке за неделю

Если вы хотите узнать, как накачать ягодицы девушке за неделю, то вам нужно начать с того, чтобы составить план тренировок.

Чтобы за неделю накачать ягодицы, вам в любом случае придется выполнять упражнения ежедневно и делать значительно, большую нагрузку. Поэтому определитесь, стоит ли вам спешить.

Лучше первую неделю не делать больших нагрузок, так как мышцы ягодиц будут первое время болеть, так как ранее вы не делали на них нагрузки, а через неделю тренировок ваши ягодицы привыкнут к упражнениям и приобретут желаемые формы.

Если же вы накачали ягодицы, но не довольны, то продолжайте тренироваться и улучать тренировки. Вам в любом случае нужно будет и в дальнейшем поддерживать форму ягодиц, попы, так как неправильное питание может вернуть неправильные формы ягодиц. Узнайте: как накачать ягодицы в тренажерном зале.

Как накачать ягодицы девушке – Упражнения 

Бег и спортивная ходьба. Лучшее и приятное упражнение чтобы накачать ягодицы и попу девушке – это бег или спортивная быстрая ходьба. Если доктора вам запретили бегать, то быстрая ходьба для вас. Но лучше конечно – это бег вечером, утром желательно кроме простой зарядки, йоги и гимнастики ничего не делать.

Приседания. В день нужно сделать как минимум 10 подходов, по 30-40 приседаний и больше. Увеличивайте постепенно количество приседаний и подходов. Также можете использовать дополнительный вес, чтобы накачать мышцы ягодиц девушке быстрее.

Йога, фитнес, аэробика. Все это может подойти любой девушке, чтобы накачать попу, ягодицы, главное выбрать то, что вам нравиться и приятно заниматься.

Катание на велосипеде. Также нужно кататься на велосипеде 1-3 раза в неделю, чтобы накачать ягодицы девушке за быстрое время.

Гимнастика. Лучшие упражнения, связанные с тем чтобы накачать попу и ягодицы – это гимнастика. Запишитесь к профессиональным тренерам и они, за короткое время помогут вам овладеть данным видом спорта, что позволит вам накачать попу и ягодицы.  

Как накачать ягодицы девушке — Рекомендации

Чтобы накачать ягодицы девушке за неделю, нужно позаботиться о правильном и здоровом питании.

Ваш рацион должен быть наполненный как можно большим количеством фруктов и свежих овощей. Также нужно пить больше воды и гулять на свежем воздухе.

Также нужен спокойный и здоровый сон, чтобы мышцы ягодиц после тренировки улучшались во время сна и приобретали нужную вам форму.

Мотивируйте себя любимой музыкой, которая позволяет сделать все необходимые упражнения легко и с хорошим настроением.

Напишите свой план тренировок, включите в него расписание и дни тренировок, упражнения и количество повторов и подходов.

Представьте мысленно свою цель. Если ваша цель – красивая попа и ягодицы, то напоминайте себе каждый день о данной цели и воображайте себе те ягодицы, которые хотите чтобы были у вас.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх