Как сжечь калории: несколько полезных советов

Хотите похудеть, но нет времени заниматься физическими упражнениями? Это не оправдание. Новые исследования показывают, что даже короткая тренировка, выполненная с большой интенсивностью, может значительно уменьшить окружность талии. Так как сжечь калории, потратив на это минимум времени?

Как сжечь калории на велотренажере

За 2,5 минуты занятий на велотренажере можно сжечь до 220 калорий

Проведенные в университете штата Колорадо в Соединенных Штатах, показали, что только за 2,5 минуты занятий на велотренажере можно сжечь до 220 калорий. Но это не означает, что вы можете сделать это во время показа рекламы во время вашего любимого сериала или передачи. Как сжечь калории на велотренажере? Надо эти 2,5 минуты разделить на спринтерские интервалами в 30 секунд, между которыми следуют четыре минуты легкого педалирования. В общем, вам нужно потратить меньше, чем 25 минут, в течение которых вы будете сжигать больше калорий, чем произошло бы за 30 минут умеренной езды на велосипеде.

Схема интенсивной тренировки на велотренажере такова:
  • две минуты медленного педалирования, чтобы разогреться,
  • 30 секунд надо вращать педали так быстро, как вы только можете,
  • четыре минуты медленно вращать педали,
  • 30 секунд быстрого вращения,
  • четыре минуты – медленного,
  • повторить чередование быстрого и медленного еще три раза, закончить четырьмя минутами медленного вращения.

Стоит также отметить, что такой вид тренировки на велотренажере поможет не только сжечь калории. Прерывистые упражнения с высокой интенсивностью помогут защитить сердце как у здоровых, так и у людей, страдающих от сердечно-сосудистых болезней.

Если вопрос «как сжечь калории?» актуален для вас и вы решите заняться интенсивными тренировками, то непременно следуйте правилу: нужно стараться, но осторожно. Каждый человек индивидуален, и поэтому каждый должен знать свои пределы.

Занятие бегом – более интенсивная тренировка

Интервальная тренировка на велотренажере отличается низкой интенсивностью упражнений, а это значит, что суставы менее обременены. Если вы хотите и ваше здоровье позволяет более интенсивные тренировки, следует применять более интенсивные формы физических упражнений, такие как бег, особенно это относится к людям с избыточным весом. Новички должны в начале интенсивные интервалы упражнений делать не слишком активно. Вам нужно развивать выносливость и уверенность в себе, а только затем увеличивать интенсивность.Если вы не можете сразу выдерживать 30 секунд интенсивных упражнений, не растраивайтесь, сделайте эти отрезки короче, и увеличивайте время постепенно по мере прибавления тренированности.

Также напоминаем, что перед началом регулярной интенсивной физической нагрузки следует обязательно проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально для пожилых людей, людей с ожирением и хроническими заболеваниями.

Как сжечь калории за 15 минут

У многих из нас есть проблемы с поиском свободного времени, которое можно уделить ежедневной физической активности. Жизнь современного человека настолько хаотична, что он с трудом может выкроить время на полноценный сон, не говоря уже о том, чтобы заботиться о своем теле, потере веса и, таким образом, конечно же, о здоровье.

Однако для этого необходимо найти время.  Эффективное упражнение не обязательно означает, что вы должны провести несколько часов в тренажерном зале. Как мы уже объяснили в предыдущей главе, если вы выполняете правильно интенсивные упражнения, они могут быть столь же эффективны, как и более длинные, и помогут вам решить проблему – как сжечь калории, накопленные, благодаря хаотичному образу жизни.

Кардио и силовые упражнения необходимо чередовать

Предлагаем вам вторую методику, как сжечь калории, потратив на это 15 минут. Этот эффективный комплекс состоит из шести-восьми упражнений 6-8 упражнений, причем половина из них кардио упражнения, а другая половина – силовые. Кардио и силовые упражнения необходимо чередовать. Допустимо использование тренажеров. Вы должны сделать минимум два-три раунда с минимальным количеством отдыха. Конечно, вы должны подобрать упражнения с учетом вашего физического состояния.

Как сжечь калории за четыре минуты

Если же вы не можете выкроить и 15 минут для того, чтобы решить проблему, как сжечь калории, то предлагаем вам самый быстрый вариант тренировки – он занимает всего четыре (!) минуты. Как сжечь калории за четыре минуты и действительно ли это возможно? Да, если только вы будете выполнять предлагаемые упражнения правильно и интенсивно. Для этого мы предлагаем вам видео, на кототых объясняется, как выполнять все упражнения. Правда они на английском языке, но вы там все предельно ясно.

Итак комплекс «как сжечь калории за четыре минуты» состоит всего из четырех достаточно простых упражнений. Упражнение делается 20 секунд, затем отдых десять секунд, следующее упражнение, отдых и т. д. Вначале вам может быть трудно делать упражнения за такой маленький промежуток времени, но вы быстро адаптируетесь, и у вас все получится.

Данный комплекс, сжигает такое же количество калорий, как и часовая тренировка умеренной интенсивности, он также ускоряет обмен веществ на ближайшие 36 часов.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх