Каким спортом лучше заниматься?

Чтобы выбрать для себя вид физической активности, нужно решить, чего вы хотите добиться.

Большинство женщин стремятся улучшить свою фигуру и сделать свои мышцы более упругими. В этом случае помогут самостоятельные занятия физическими упражнениями, которые окажут воздействие на вызывающие беспокойство участки тела.

Например, при желании похудеть следует выбрать аэробные упражнения. Они учащают биение сердца, а работу легких делают более энергичной. При помощи повышения частоты сокращений сердца увеличивается скорость обменных процессов, которая необходима для сжигания лишних калорий.

По мнению специалистов, чтобы похудеть, необходимо упражняться трижды в неделю по полчаса и за одно занятие тратить приблизительно 300 килокалорий. Такими видами спорта являются интенсивная ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, гребля и лыжный спорт.

Чтобы определить максимальную частоту сокращений сердца нужно от 220 (ударов в минуту) вычесть возраст в годах (число 220 является статистической абстрактной величиной, основанной на показателях маленьких детей). Как бы вы ни работали напряженно, ваше сердце не способно биться продолжительное время с максимальной частотой.

Однако для многих женщин со временем самостоятельные занятия физическими упражнениями становятся «принудиловкой». И, как правило, такие дамы быстро забрасывают занятия, потому что не имеют настоящих мотиваций.

Если же вы серьезно настроены на укрепление сердца, улучшение циркуляции крови, обмена веществ и системы пищеварения, то без физических нагрузок не обойтись. Нет другой возможности оздоровить сердце, если не подвергать его систематическим упражнениям.

При любом виде спорта и любом уровне подготовки в первые минуты интенсивных занятий вы обязательно собьетесь с дыхания, но потом кислородная недостаточность восполнится, и, как следствие, организм заработает с большей эффективностью. Дыхание станет ровным, частота сердечных сокращений стабилизируется на одном значении, и вы почувствуете, как наступит фаза удовольствия.

Найдите в себе силы, чтобы регулярно позаниматься месяц или больше, после чего организм будет зависеть от ваших занятий. И не так далек будет тот день, когда вы поймете, что больше не можете обходиться без тренировок, и они стали важной частью вашей жизни. А каждый пропущенный день занятий будет приносить вам сожаление.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх