Лечение синдрома хронической усталости?

Всё чаще имеет место в жизни современной женщины. Определить его у себя можно по двум факторам – дневной сонливости и ночной бессоннице. Спровоцировать эти симптомы могут стресс, авитаминоз, неправильное питание, вирусы. Однако если после полноценного отдыха вы пришли в норму, значит, данный синдром у вас отсутствует. Вообще, диагностировать хроническую усталость может только специалист. И всё же, если вы всё чаще устаёте при малейших усилиях, есть смысл провести профилактику синдрома хронической усталости. Для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни. Вот несколько практических советов, которые помогут всегда быть в тонусе.

Соблюдение режима

Приучите свой организм жить в определённом ритме. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже во время отпуска. Это поможет наладить обмен веществ и нормализовать функцию нервной системы. Таким образом, даже если вы спите меньше рекомендованных 8 часов, ваш организм сможет восстанавливаться

Также рекомендовано принимать пищу по часам. При строгом режиме, пищеварительная система успевает адаптироваться нагрузке. К тому же, дробное питание стимулирует работу печени, что благотворно сказывается на метаболизме.

Подвижный образ жизни

Для профилактики синдрома хронической усталости, большую роль играют физическая активность. Нужно начинать с посильных нагрузок, постепенно увеличивая их. Для начала подойдёт бег трусцой, утренняя гимнастика, плавание.Когда почувствуете, что тело адаптировалось к нагрузкам, добавьте силовые упражнения. Увеличьте интенсивность тренировок, их продолжительность и частоту. Однако не доводите себя до переутомления.

Витаминное питание

Запомните, витаминами запастись нельзя. И сколько бы килограммов фруктов и ягод мы не съели за лето, их полезное действие испариться из организма вместе с влагой. Поэтому, особенно в зимний период, стоит обратить внимание на вспомогательные методы. К ним относятся БАДы, витаминно-минеральные комплексы

У многих женщин на фоне менструации может наблюдаться анемия. Для повышения гемоглобина, включите в ежедневный рацион грибы, субпродукты, персики, абрикосы, куриные яйца, гречневую крупу, хлеб грубого помола.

Фитотерапия

В борьбе с синдромом хронической усталости очень эффективно лечение травами. Употребляйте чай из травяных сборов на основе мяты, валерианы, ромашки, лаванды, розмарина, мелиссы. Зимой это дополнительная доза витаминов.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх