Понедельник — день тяжелый. 9 способов пережить понедельник

Думаете, вы - единственный, кто трудно вливается в рабочий процесс в первый день недели? Конечно же нет! “Тяжелый понедельник” можно назвать настоящим синдромом, и как у каждого синдрома у него существуют как свои признаки, так и причины возникновения.

Хотите научиться легко переживать понедельник? Всё просто, вам следует усвоить некоторые нехитрые правила и жизнь наладится!

Если в первый рабочий день недели вам тяжело встать с постели, а сосредоточение на повседневных рабочих обязанностях вас ужасно тяготят и вы никак не можете сосредоточиться и включиться в процесс - вы 100% подвержены синдрому “тяжелый понедельник”.

Собственно, в том, что многие ненавидят этот день недели, нет ничего удивительного. Только мы проникаемся выходными, погружаемся в “другой мир”, состоящий из крепкого сна до скольки пожелаешь, домашних забот, веселых прогулок, приятного общения, как тут как тут - наступает тот самый злосчастный понедельник! В связи со всем этим можно назвать понедельник самым непродуктивным днем рабочей недели.

Карла Вуд, бизнес-тренер и основатель «All Strategy», считает, что так не должно быть, и она предлагает следовать следующим рекомендациям, чтобы сократить понедельничную депрессию и ощутить прилив сил и легко настроиться на рабочий лад. Итак, вот ее советы:

Начните рабочую неделю прямо в воскресенье вечером

Мисс Вуд уверена в том, что мы тяжело переносим понедельники из-за того, что нам сложно переключить свое тело и образ мыслей и мироощущения в целом из того состояния, в котором мы пребываем в состоянии отдыха.

«Мы живем в личном ритме. Необходимость ускориться вызывает чувство подавленности, такое же, когда мы видим перед собой непреодолимую гору, на которую вынуждены взбираться в начале недели», – говорит она.

В то время, пока вы все еще находитесь в состоянии выходного дня и наслаждаетесь каждой секундой свободы в воскресенье вечером, всего пара минут(и только!) мысленной подготовки к предстоящей неделе поможет преодолеть понедельничную депрессию.

Не так уж и сложно!

Планирование

В воскресенье составьте список дел на понедельник и внесите их в свой ежедневник. Тем самым вы начнете день не с чистого листа, а уже будете конкретно знать, чем займетесь в течение дня, настроив свое подсознание на нужную вам волну.

И когда вы в понедельник столкнетесь с валом различных задач, вы будете четко отслеживать приоритеты, чему уделить внимание и время в первую очередь.

Очень хорошо данному процессу так же способствуют планерки по понедельникам.

Начните утро понедельника с вашего личного энергетика

У каждого есть что-то свое, что придает ему дополнительный заряд бодрости. Кому-то подходит бодрящий кофе, а кто-то отправится на утреннюю пробежку. Помните - состояние подавленности в понедельник утром вовсе не значит, что вы ненавидите свою работу.

«Скорее всего, вы просто застряли и не поймали импульс будущей недели» – объясняет Вуд.

Любая активность, которая помогает увеличить энергию, вернет в правильное русло, где вы будете продуктивны.

Общение с коллегами

Придя на работу, дайте себе возможность общения с вашими коллегами. Групповое сознание способно творить чудеса, и порой просто небольшой разговор в коридоре или у кулера с водой, способен помочь настроиться на рабочий лад.

«Поэтому я с нетерпением жду понедельника и общения с коллегами, вместо того, чтобы сидеть за столом и полдня собираться с мыслями» – говорит на эту тему мисс Вуд.

Обзаведитесь личным наставником

Если синдром «тяжелый понедельник» заглядывает к вам частенько, то это может быть симптомом чего-то большего.

Мисс Вуд рекомендует предпринимателям, и тем работникам, кто работает в одиночку, найти ментора и обсудить с ним цели и способы их достижения:

«Это позволит увидеть другую перспективу и посмотреть на свою работу более ответственно».

Если понедельничная депрессия переносится очень остро, то это может быть следствием большой рабочей перегруженности. Ваш наставник сможет разобраться в причинах. Взгляд со стороны бывает полезен каждому.

Крепкий сон не менее 7 часов

Гретхен Рубин, автор проекта «Счастье» придерживается мнения, что «тяжелый понедельник» может быть следствием обычного недосыпания.

40% россиян, согласно данным соцопроса, спят гораздо меньше рекомендованных семи часов. Все дело в том, что они используют свои выходные дни, чтобы закончить рутинные обязанности, на которые просто не хватает времени в течение рабочей недели. Но подобные попытки наверстать упущенное не всегда успешны, ведь недостаток отдыха рано или поздно даст о себе знать.

Выключаем телевизор

Второй совет Грекхен относится к просмотру телевизора. Если вы неделю ждали новую серию вашего любимого сериала, конечно, посмотрите её. Но как только она закончится, сразу выключите ТВ. Ведь телевизор это такая липучая вещь, что можно и не заметить, как заснешь на диване с пультом в руках. И неудивительно, что после таких выходных человек будет чувствовать, что он вовсе не отдохнул. А если еще и фильм интересный прямо поздно ночью – то и вовсе на сон времени почти не останется. Какое уж тут бодрое утро…

«Вы должны просто пойти спать» – говорит Рубин.

Ограничиваем новости

Существует отдельный тип людей, которые буквально зависимы от новостных каналов. Они так поглощены процессом отслеживания каких-либо событий (особенно, если в мире происходит что-то серьезное), что не могут оторваться и ищут все новые и новые подробности случившегося. А тем временем, переживая за событие, их психосоматическое состояние резко ухудшается.

Карла Вуд советует таким людям тратить на изучение новостной ленты не более 20 минут в день. Этого вполне хватит, чтобы или посмотреть одну новостную передачу, или пробежаться по заголовкам статей на новостном канале и прочесть то, что действительно зацепило внимание. Так можно быть в курсе мировых событий за малый отрезок времени.

Позвольте себе удовольствие в будний день

Часто случается так, что мы так погружаемся в суматоху будничных дней, что не находим времени на позитивные жизненные моменты. К числу подобных радостей можно отнести встречи с друзьями.

Но выходные так малы, а дел в них нужно вместить такое большое количество, что и в выходные можно все не успеть.

Попробуйте найти на это время в будние дни. Например, можно найти время на общение с другом при совместном посещении бассейна, спортзала, или на утренней пробежке. Тем самым вы позволите сделать вашу будничную неделю более комфортной и наполненной приятными жизненными моментами.

А есть ли у вас свои секреты как преодолеть «тяжелый понедельник»?

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх