Профилактика остеопороза. Диета для укрепления костей

Остеопороз - это истончение плотности костной ткани, и чтобы вам не поставили такой диагноз надо заблаговременно принять все меры. Какие же эти меры?

Во-первых, занятия физическими упражнениями. Можно заниматься дома, применяя нагрузки с утяжелением (используйте гантели и грифы для выполнения упражнений), или пойти в спортивный зал, так же очень эффективны занятия на тренажерах.

Можно посоветовать вам вести более подвижный образ жизни, больше пеших прогулок и обязательно зарядка с утра. Для некоторых хорошим выходом для укрепления костно-мышечного аппарата могут стать занятия йогой.

Во-вторых, нужно достаточно употреблять в пищу продуктов содержащих кальций. Суточная потребность которого должна в среднем составлять от 1000-1200 мг.

Какие же продукты следует использовать для профилактике остеопороза.

  1. Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, творог, кефир, ряженка и молочная сыворотка.

  2. Рыба и морепродукты, они богаты белком, кальцием, фосфором, витамином D, а также содержат незаменимые аминокислоты, которые необходимы для нормального формирования и роста костного скелета, а также поддержания хорошего состояния костно-мышечной системы.

  3. Овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат, китайская и белокочанная капуста, салат айсберг, репа, сельдерей лук, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, черный и красный перец, брюссельская капуста, помидоры. В них содержатся много витаминов и полезных микроэлементов.

  4. Соевые продукты. Полстакана сыра тофу содержит до 861 мг кальция и особых веществ – изофлавонов, которые также способствуют укреплению костей.

  5. Орехи и семечки. Грецкие орехи и льняное семя содержат омега-3 жирные кислоты и белки, а арахис и миндаль – калий. Этот микроэлемент защищает кости и почки. Подсолнуховые, тыквенные, кунжутные семечки содержат много полезных жиров, витаминов и микроэлементов.

  6. Зерновые культуры, такие как рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница и рожь. Делайте каши на молоке или заливайте кефиром сухие завтраки со злаковыми.

  7. А также не забывайте выпивать достаточное количество воды.

  8. Исключите из рациона соль или сведите хотя бы к минимуму их употребление.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх