Упражнения от целлюлита, которые борются с апельсиновой коркой

Борьба с целлюлитом требует комплексного подхода, а именно правильного питания, занятий спортом и косметических процедур. Соблюдая все эти критерии, вы избавитесь от целлюлита за месяц, если у вас не последние стадии. Нашей сегодняшней темой станут упражнения от целлюлита. Это не маловажный фактор в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой. Сегодня вы узнаете о том, какие виды спорта помогут справиться с целлюлитом, как выполнять упражнения правильно.

Упражнения против целлюлита

Физическая активность – это не только залог красивой фигуры, но и здоровья. Тем более, целлюлит не уходит навсегда, он требует постоянных действий. Занятия спортом должны войти в привычку. Самый простой способ держать себя в форме – ходьба. Старайтесь избегать общественного транспорта, лифтов. Замените их прогулкой, больше гуляйте с друзьями, или самостоятельно. Темп прогулки должен быть достаточно быстрый, но чтоб не было отдышки. Помимо обычной ходьбы по пять минут ходите на цыпочках, пятках, внутренней стороне стопы и широко расставив ноги.

Перед тренировками не забывайте про бег. Только он должен быть спокойный и не очень продолжительный. Перед занятием в тренажерном зал, на фитнесе или дома организм необходимо разогреть кардионагрузкой.

Если вы живете в теплом климате (или в теплое время года) обязательно приобретите велосипед. Это замечательный вид транспорта и одновременно тренировка. За час тренировки организм тратит примерно 700 ккал. Заменит обычный велосипед велотренажер. Такая тренировка просто необходима для ягодиц и бедер.

После регулярных занятий попа становиться подтянутой, бедра гладкие и упругие, начинают уходить «ушки» с боков, ведь когда работают ягодицы, работает и спина. Можно регулировать воздействие на группы мышц, например, упражнение для передней поверхности бедра заключается в нажиме на педали носком, если нажимать пяткой тренируется задняя сторона бедра, икры, попа.

Для занятий в домашних условиях обязательно приобретите вспомогательные элементы, которые ускорят эффект. Скакалка хорошо работает против целлюлита. Хула-хуп (обруч) работает против целлюлита ничуть не хуже.

Напротив, он соприкасается с телом, и непосредственно воздействует на живот и бока. Обруч успешно борется с застойными явлениями, а это полезно людям, которые много сидят. Тренировка не должна превышать 10-15 минут. Обязательно приобретите гантели, они нужны для утяжеления многих упражнений.

Бесспорным лидером в борьбе с целлюлитом является аквааэробика и плавание. Во время занятий в бассейне работают все группы мышц, тело получает порцию массажа водой, упражнения в воде делать тяжелее, а значит эффективнее. Для более эффективных тренировок проконсультируйтесь со специалистом, он посвятит вас в тонкости занятий в воде.

Упражнения от целлюлита оказывают потрясающее действие. Регулярные занятия помогают держать мышцы в тонусе, кровообращение налаживается, шлаки и токсины выводятся из организма своевременно. Сейчас в интернете полно роликов с записью занятий, в том числе и домашние упражнения от целлюлита которые можно с легкостью проводить самой.

Топ 10 упражнений от целлюлита: на ногах, попе, бедрах

Эти упражнения помогут сохранить упругость кожи, приведут мышцы в тонус, на теле появиться красивый рельеф, контурам вашей фигуры можно будет только позавидовать. Этим комплексом пользуются звезды мирового масштаба. Вы найдете упражнения для ягодиц и спины, для живота и бедер. В общем, на все группы мышц. Выполняем по 3 подхода, начинаем с 15 повторений, постепенно увеличиваем нагрузку.

  1. Положение лежка, стопы стоят рядом с ягодицами на пятках. Поднимаем попу, задерживаемся и отпускаем. Можно усложнить упражнение, поднимая поочередно ноги. Улучшается кровообращение в области бедер.

  2. Садимся на попу, ноги выворачиваем в одну сторону. Одна нога поднимается параллельно полу, руки перед собой. Вытягиваем поднятую ногу и сгибаем обратно. Хорошо работают ягодицы и спина, живот.

  3. Ложимся на живот, руки кладем под подбородок, ноги согнуты в коленях и перекрещены. Поднимаем ноги и задерживаем в таком положении на 5 секунд. Упражнение хорошо подходит для задней поверхности бедра, ягодиц, спины.

  4. Встаем на колени и локти, одну ногу выпрямляем. Поднимаем выпрямленную ногу, чтоб чувствовалось напряжение в ягодицах.

  5. Ложимся на спину, ноги под углом 90 градусов. Попеременно тянем носки и пяточки вверх. Обеспечивается отток крови и лимфы, уходит отек.

  6. Приседание с гантелями. Берем в руки гантели, одну ногу выставляем вперед. Приседаем, сгибая ноги в коленях, с прямой спиной.

  7. Планка. Всем известное упражнение, а самое главное очень эффективное. Встаем на локти, ноги ставим на носочки. Удерживаем положение, начать стоит с одной минуты.

  8. Супермен. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты. Поднимаем максимально руки и ноги, начать стоит с 30 секунд. Задействованы все группы мышц.

  9. Зажимаем между руками диск или просто руки между собой. С большим напряжением двигаем ладонями от себя, вверх и вниз. Работает грудной отдел, для тех, кто хочет красивую подтянутую грудь. Кроме того, уйдет дряблая кожа с рук.

  10. Встаем у стены, начинаем отводить ноги в стороны, не опуская до конца. Далее отводим ноги назад. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Упражнения чтобы убрать целлюлит — общие рекомендации во время занятий

  1. Перед занятием воспользуйтесь антицеллюлитным средством или оденьте антицеллюлитные бриджи. Одежда и обувь должна быть удобной.

  2. В первую очередь необходимо выполнить кардионагрузку: бег, прыжки на скакалке, быстрая ходьба.

  3. Перед основными упражнениями сделайте разминку: растяжка, вращающие движения.

  4. Соблюдайте питьевой режим, во время тренировки человек активно потеет, для восполнения запасов жидкости пейте по несколько глотков каждые 10 минут. Не стоит обильно пить.

  5. Движения размеренные, а мышцы должны чувствовать напряжение. Махи и резкие движения способны травмировать, они приносят меньше пользы.

  6. Заканчивают тренировку кардионагрузкой и растяжкой.

  7. После тренировки примите контрастный душ использованием скраба, на чистую кожу нанесите антицеллюлитное средство.

Выполняйте домашние упражнения от целлюлита через день, больше ходите, соблюдайте наши рекомендации и целлюлит будет таять на глазах. Уже через месяц вы забудете об изъянах вашего тела, но это не повод забрасывать тренировки.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх