Увеличение веса Советы — Мифы и факты о наборе веса

Хотя многие люди ищут способы, как похудеть, некоторые пытаются выяснить, как прибавить в весе. Увеличение веса может быть очень сложным. Факты и советы в интернете или журналах не приносят нужных результатов, а то и вовсе не работают. Помните, что ваши собственные выводы всегда лучший вариант.

Миф № 1: Вам не придется считать калории

Факт: Если вы хотите прибавить в весе, то нужно считать! Если не считать ежедневное потребление калорий, то справиться с этой задачей будет сложнее. Поступая таким образом, вы можете определить, насколько больше калорий вы должны потреблять. Как правило, предлагается потреблять на 500 калорий больше, чем обычный ежедневный прием. Помните, вы должны стараться быть как можно более точным.

Совет: Определите, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Затем добавьте в эту сумму 500 дополнительных калорий в вашем рационе. Это гарантирует, что вы потребляете достаточное количество калорий, даже если вы занимаетесь обычной тренировкой.

Миф № 2: Раз вы хотите прибавить в весе, то есть можно абсолютно все

Факт: Конечно, вы можете сделать это и на самом деле набрать вес, но вы ставите себя в большой риск возникновения различных заболеваний. Нельзя отрицать, что еда является наиболее важной частью программы набора веса. Если вы хотите набрать вес или нет, важно, выбирать и есть здоровую пищу.

Совет: Старайтесь есть шесть маленьких приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Это помогает увеличить метаболизм. Также убедитесь, что у вас сбалансированная диета. Выбирайте продукты, которые содержат достаточное количество углеводов, белков и жиров и принимайте во внимание количество калорий. Постное мясо, рыба, курица, молоко, фрукты и овощи отлично подходят для диеты.

Миф № 3: Вегетарианцы не могут нарастить мышечную массу

Факт: Исследования показывают, что мясная диета не влияет на производительность в области спорта и легкой атлетики. Многие спортсмены придерживаются вегетарианской диеты, чтобы преуспеть в своих видах спорта. Некоторые эксперты рекомендуют, взять белковые добавки, если вы будете следовать вегетарианской диете, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности белка.

Совет: Ешьте овощи, богатые белком. К ним относятся спаржа, брокколи и чечевица. Кроме зелени и фруктов, вы можете съесть бобы. Бобы не только богаты белком, но и обеспечат витаминами и минералами, которые необходимы для организма.

Миф № 4: Больше белка равно больше мышц

Факт: Белок является важным, когда вы занимаетесь по программе силовой тренировки. Вы можете потреблять больше белка, чем вы хотите, и не видеть существенного увеличения мышечной массы.

Совет: Если вы хотите нарастить мышечную массу, выполняйте концепцию прогрессивной нагрузки. Это означает, что нужно увеличить количество повторений или величину веса, которую вы используете, чем на ваших предыдущих тренировках. Это гарантирует, что вы не позволите вашему телу адаптироваться к работе. Помните, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Миф № 5: Силовая тренировка делает вас большим

Факт: Если вы не хотите, набрать жировую массу, вы должны включить аэробные упражнения в свою тренировку. Работа на объем мышцы очень длительный процесс и требует огромного количества времени и усилий. После того как вы добились вашего целевого веса, убедитесь, что вы потребляете ровно столько калорий, сколько нужно чтобы поддерживать свой вес на нужном уровне. Женщины также не должны беспокоиться о излишней "перекаченности". Они не производят достаточно тестостерона, необходимого для постройки огромных мышц.

Совет: Добавление мышц поможет вам избавиться от жира. Не бойтесь поднимать эти тяжелые веса. Это не только поможет вам набрать вес, но и помогает вам укрепить кости, улучшить сердечно-сосудистую систему.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх