Виды диет: как правильно похудеть?

На что только не идут женщины ради идеальной фигуры: одни начинают ограничивать себя в некоторых продуктах, другие изнуряют себя физическими нагрузками и, конечно же, есть те, кто морит себя голодом. У худеющих стоит главная задача – быстро похудеть, и они даже не думают о том, что они смогут принести вред своему организму: начинают пить «чудо» — таблетки, чаи, которые иногда совершенно не помогают, но если эффект все же есть, то он сразу прекратится после приема добавок и вес вернется быстро и может стать даже больше, чем прежде

Самый идеальный вариант — обратится к диетологу, чтобы он подобрал диету для вас индивидуально, но если у Вас нет возможности сходить к специалисту, то можно самой(му) попробовать поискать для себя диету.

Давайте рассмотрим конкретные типы диет:

1. Рациональное питание.

Считается, что это самый лучший тип диеты, которого стоит придерживаться большинству людей. У Вас на столе обязательно должны быть: овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, обезжиренное мясо (говядина, куриные грудки), приготовленное на пару или отварное. Исключить нужно сладкое, мучное, жирное, жареное, соленое, перченое и, конечно же, квас и пиво.

Некоторые люди придерживаются этого всю жизнь и не жалуются на плохую фигуру или здоровье.

2.Ограничение жиров.

Нужно исключить из пищи продукты с повышенной жирностью. Быстрых результатов, конечно, ждать не стоит, но вес будет уходить безвозвратно и без угрозы для здоровья. В этой диете лучше всего мясо заменить на рыбу. Запрещено: сало, какао, жареное, сливочное масло.

3.Раздельное питание.

Продукты разных категорий должны поступать в организм в разное время. т.к. для углеводов, белков и жиров нужна разная среда (кислые или щелочные) для переваривания. Но из- за этого может появится запор! Есть здесь и плюс – вес будет уходить медленно, но верно.

4. Прекращение употребления животной пищи – мяса.

Существует строгое вегетарианство (только растительная пища) и нестрогое (можно употреблять молоко и яйца). Так как пища малокалорийная, то и вес будет уходить. Снизится возможность развития рака заболевания желудочно- кишечного тракта, но все же в организме при этом понижается кальций, цинк, железо, витамин А,В2,12 — это все может привести к нервным срывам и анемии.

5. Низкоуглеводный тип диеты.

Употребление в рацион пищи продуктов с малым содержанием углеводов (мучное, сладкое, каши, сахар и так далее). Вес будет уходить медленно, но стройная фигура сохраняется долго.

Если понижается количество углеводов, то и понижается энергия, и для компенсации приходится есть много жиров и белков.

6.Малобелковая диета.

Ограничение белковой пищи (яйца, белок животного происхождения, молочные продукты), это устраняет зашлакованность организма. Но совсем белок удалять из рациона нельзя: может теряться мышечная масса и ухудшать общее состояние в целом.

7. Монодиета.

Заключаются в том, что ежедневный рацион питания очень ограниченный. Чаще всего употребляется один вид продукта целый день (рис, яблоки, кефир, греча, капуста, отварное мясо, огурцы и так далее). Диетологи говорят, что с таким не сбалансированным питанием в организм могут не поступают множество полезных веществ. Вес от этой диеты снижается медленно.

Прежде чем Вы начнёте придерживаться какой — либо диеты, сначала нужно взвесить все плюсы и минусы, понять, подходит ли она вам, а также морально подготовится к диете и верить в эффективность. Конечно же, любая диета не обойдется без физ активности, но это не означает, что нужно стать безумным фанатиком. Диета вкупе со спортивными занятиями поможет ускорить процесс похудения и привести мышцы тела в тонус. Все это поможет вам похудеть без особых усилий.

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх