Застенчивость – вы с ней знакомы?

Вам может показаться, что застенчивость – это особенность  детского возраста. Однако это не так. И в этой статье мы до тонкостей разберем эту проблему.

Как гласит Википедия  «Застенчивость (стеснительность, робость) — состояние психики  и обусловленное им поведение человека, характерными чертами которого являются: нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе или отсутствия социальных навыков»

Люди, которых мы считаем сдержанными, скромными, уравновешенными – это скорее всего маска, за которой прячется застенчивость и неуверенность в себе, неумение общаться, неумение защищать свои права, страх публичного выступления и тому подобное.

Более того, современные информационные технологии (интернет, мобильный интернет, портативные цифровые плееры) приводят к тому, что люди все реже и реже собираются вместе и общаются вживую, как сейчас говорят, "оффлайн".

Доходит до абсурда: вместо того, чтобы набрать номер и поговорить с другом, ему посылают сообщение во ВКонтакте. Вы все, наверное наблюдали такую картинку: в кафе, в вагоне метро, в аудитории  с десяток человек сидит и тычет пальчиком в свой смартфон – это они общаются так. Психологи прогнозируют эпидемию застенчивости из-за потери навыков социального общения.

Робин Абрахамс, психолог, работающий в Гарвардской бизнес-школе, приводит в подтверждение следующие данные:

Если в прошлом всего 40% респондентов жаловались, что испытывают стеснение и неловкость в общении в разных ситуациях, то в настоящий момент  этот показатель увеличился до 60%. Особенно это затронуло Японию.

Так как преодолеть застенчивость?

Шаг 1:

Подумайте о том, застенчивый ли вы человек и в чем корень вашей застенчивости. Застенчивость не обязательно означает быть интровертом или не любить себя. Это просто означает, что по какой-то причине вы смущаетесь, когда оказываетесь в центре внимания. Здесь возможны  варианты:

  • У вас заниженная самооценка. Это происходит, когда мы оцениваем себя и ваш внутренний голос вас постоянно ругает и критикует.
  • Вы смущаетесь, когда вам делают комплименты. И начинаете оправдываться. Поднимите подбородок, скажите "спасибо" и примите его как заслуженный.Не пытайтесь сказать человеку, который сделал этот комплимент, что он не прав.
  • Вы озабочены тем, что и как вы делаете. Вы целый день анализируете и контролируете свои слова и действия, чтобы убедиться, что нигде не оплошали? Бросьте! Вы слишком много внимания уделяете себе и попыткам для всех быть удобным человеком. Перенесите внимание на других - попытайтесь понять  что им надо от вас. Возможно они от вас ничего и не ждут, а вы напрягаетесь .

Шаг 2:

Примите свою застенчивость. Одним из первых шагов на пути преодоления своей застенчивости , есть  признание и принятие этой особенности вашей личности. Чем больше вы будете сопротивляться этому, тем дольше будете преодолевать. Скажите себе несколько раз: «Да я застенчивая/ый, и я принимаю это»

Шаг 3:

Выясните те ваши острые ситуации, когда вы становитесь застенчивым и испытываете робость:

  • перед новой аудитории;

  • при изучении нового навыка;

  • когда попадаете в незнакомую ситуацию;

  • когда находитесь в окружении людей, которых вы знаете и восхищаетесь;

  • когда вы встречаетесь с абсолютно незнакомыми людьми.

Постарайтесь точно сформулировать  те мысли и ощущения, которые возникают у вас в уме в этих ситуациях.

Вспомните, в каких ситуациях вы не испытываете смущение и робость. Вам хорошо  в кругу вашей семьи или друзей, не так ли? Чем они отличаются от незнакомых людей вокруг вас? Вы просто знаете их лучше, и более того, они знают вас. Значит суть проблемы с робостью и застенчивостью не в вас, это просто ситуации, в которые вы попадаете. Раззнакомитесь, освоитесь и проблема исчезнет.

Это доказывает, что застенчивость  не является глобальной личностной проблемой. Это на 100% временное явление. Отлично!

Шаг 4:

Составьте список ситуацийкоторые заставляют вас испытывать беспокойство. Расположите их таким образом, что самые сложные ситуации оказались в конце списка. Составьте план действий. Начните с самых простых.

Шаг 5:

Реализуйте задания из списка. После того, как у вас есть список из 10-15 стрессовых ситуаций, начинайте работать с ним. Преодоление первых более легких ситуаций будет способствовать укреплению вашей уверенности в себе.

Примеры способов преодоления застенчивости мы рассмотрим в следующей статье. Следите за продолжением !

Инна Шаткина

Оставить комментарий

Наверх